Si eres alguien que se esfuerza por seguir una dieta saludable, es posible que sepas un par de cosas sobre el consumo de alimentos que contienen vitaminas y minerales importantes. Las vitaminas y los minerales son esenciales para una buena salud y llevar una dieta balanceada le proporcionará las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. Sin embargo, para muchos, comer sano puede ser un desafío y tomar un suplemento multivitamínico y multimineral es una buena estrategia para mantenerse en el buen camino.
Si usted es alguien que está interesado en incorporar más vitaminas en su dieta, entonces lo tenemos cubierto. A continuación, cubrimos cómo tomar vitaminas y el mejor momento para tomarlas.
¿Qué tipo de vitaminas debe tomar?
Antes de tomar suplementos vitamínicos, es importante comprender los distintos tipos de vitaminas. Como siempre, es importante consultar con su profesional de la salud sobre qué suplementos son adecuados para usted.
Las vitaminas se dividen en dos grupos: solubles en agua (vitaminas del complejo B y vitaminas C) y vitaminas solubles en grasa (A, D, E y K). La diferencia entre estos dos grupos es que las vitaminas solubles en grasa se disuelven en la grasa antes de ser absorbidas por el torrente sanguíneoii, mientras que las vitaminas solubles en agua se disuelven en agua y no se almacenan en el cuerpo; generalmente se eliminan en la orina.iii Dado que el agua- Las vitaminas solubles no se almacenan en el cuerpo, es posible que las necesite con más frecuencia.
También está la cuestión de la forma: ¿cápsula o tableta gomosa, masticable o tragable? Si tiene dificultad para tragar pastillas o simplemente no le gusta hacerlo, entonces una vitamina masticable o gomosa podría ser una mejor opción para usted. Las gomitas y los masticables generalmente vienen en sabores afrutados y colores divertidos que pueden hacer que tomar sus suplementos diarios se sienta un poco más agradable.
¿Cómo se toman las vitaminas?
Si ha elegido una gominola o tableta masticable, entonces la respuesta a esta pregunta es simple: mastique el suplemento como lo haría con la comida. No se requiere agua para tomar suplementos masticables o gomosos.
Si está tomando un suplemento para tragar, la respuesta es más complicada, especialmente si no le gusta tragar tabletas y cápsulas. La investigación ha demostrado que la forma más fácil de tragar una píldora depende de si su vitamina está en forma de cápsula o tableta.
Tabletas:
Paso 1: Tome una botella plástica de refresco o agua y llénela con agua potable.
Paso 2: Coloque la tableta de vitaminas en el centro de su lengua y ponga sus labios en la abertura de la botella llena, creando un sello hermético.
Paso 3: Bebe el agua de la botella, asegurándote de mantener tus labios firmemente sellados alrededor de la botella. Cuando el agua entre en su boca, use un movimiento de succión para tragar la tableta y el agua.
Cápsulas:
Paso 1: Coloque la cápsula del suplemento en el centro de la lengua.
Paso 2: Tome un sorbo normal de agua de un vaso y sostenga el agua en su boca, no la trague todavía.
Paso 3: Manteniendo la boca cerrada y los labios sellados, mueva la barbilla hacia el pecho, de modo que la cabeza quede inclinada.
Paso 4: En esta posición, trague el agua y la cápsula juntas.
¿Todavía no está convencido? Si tragar una pastilla no es para ti, y no hay una vitamina masticable disponible, hay algunos trucos más que puedes usar para bajar tus vitaminas. Si es lo suficientemente pequeño, coloque la cápsula o tableta de vitamina en un alimento blando como pudín, yogur o compota de manzana. La textura de la comida puede facilitar la deglución de la píldora. Si está trabajando con una tableta de vitamina, puede molerla hasta convertirla en polvo y mezclarla con los alimentos. Las tabletas también se pueden cortar en pedazos más pequeños que son más fáciles de tragar con un cortador de píldoras. Algunas píldoras son de liberación prolongada o con recubrimiento entérico y no deben romperse ni cortarse.
¿Cuál es el mejor momento para tomar vitaminas?
No solo es importante saber cómo tomar las vitaminas, sino que saber cuándo tomarlas también marca la diferencia. Muchas personas prefieren tomar vitaminas a primera hora de la mañana, antes de desayunar y empezar el día. Otros pueden preferir una hora diferente del día. Considere crear un programa diario que funcione mejor con su estilo de vida; a veces, recordar tomar vitaminas todos los días puede ser el mayor obstáculo.
Las vitaminas que son solubles en agua versus las solubles en grasa también deben tratarse de manera diferente. Un suplemento de vitamina soluble en grasa como la vitamina E, por ejemplo, nunca debe tomarse con el estómago vacío. Para que nuestro sistema digestivo absorba la vitamina E, es necesario que haya algo de grasa presente.
¿Normalmente coordinas tomar tus vitaminas con tu entrenamiento? Algunos sugieren que el mejor momento para tomar vitaminas es después de hacer ejercicio, no antes, ya que las vitaminas pueden moverse en el estómago y desencadenar la producción de ácido gástrico, lo que provoca acidez estomacal y reflujo ácido.
